ilość posiłków

Śniadanie Płatki owsiane 70g/ok ale daj więcej Mleko 250ml/ok 2 jaja 120g/ok Rodzynki suszone 30g/dałbym orzechy włoskie Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka)/niepotrzebny daj więcej płatków II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda)/ok Szynka drobiowa 20g/ Twaróg chudy 50g/ Ser Gouda 20g/ Ogórek Na rzecz szynki i sera [...]

Podaj ziomuś swoją wage. Robisz 15-30 powtórzeń, przerwy 30-50sekund. Starasz sie robic conajmniej 3 ćwiczenia na kazdą grupę mieśni. Staraj sie unikac ćwiczenia na wolnych ciężarach, staraj sie robic tzw. cwiczenia izolowane, czyli np. na maszynach, wyciagach itd. Do tego spora ilośc aerobów, ale to chyba jest oczywiste. Co do diety: -3-5 [...]

[...] i wątroba wysiądzie niż odbudujesz to co straciłeś. Jakby nie było masz za dużo centymetrów <tłuszczu> w pasie. Mam nadzieję że liczą się dla Ciebie proporcje a nie ilość centymerów. Pamiętaj o tym że po kontuzji powinieneś stopniowo zwiększać intensywność, na sam początek radzę mniej białka niż zakładasz, bo nawet przy Twojej obecnej [...]

Polecam program MagDiet. Ktoś tu kiedyś wrzucił go wraz z wykazem produktów żywieniowych oraz danymi odnośnie różnych treningów i ilości spalonych kalorii. Po podaniu danych program ładnie wylicza ilość spalonych kalorii oraz kaloryczność posiłków, wydaję się w miarę dokładny.

dieta 6 posilkow dziennie ok 2500 kalori , waze 88 kg wzrost 187 , ogolnie wyglada to gdzies tak: 30g bialka na posilek , weglowodanow 70g 2 pierwsze posilki pozniej ok 30-40 , tluszczu tak 10-15 g na posilek . Trening to: Rozgrzewka 10 minut Rowerek - 10min Trening : 3 obwody , cwiczen 14-15 , ilosc powtorzen 15 , przerwy miedzy cwiczeniami ok. [...]

[...] dziennie w równych odstępach czasu stawiając na dość standardowe metody czyli owsianka na śniadanie, owoce i warzywa, obiad to głównie zupa, przed i po treningu duża ilość białka i węglów, przed snem to głównie proteina. Dobrze myślę? w temacie diety jeszcze raczkuje. tyle nakupiłem węgli ponieważ tak jak napisałem wczesniej chce przybrac [...]

Wklejam poprawioną dietę, w drugim posiłku niestety mięsko odpada ;-( Waga: 81kg Łączna ilość wszystkich posiłków 3545kcal Cel: masa Rozkład b/t/w: 3.4/1.2/5.2 POSIŁEK I (1128kcal - 56/62/98) Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1.5% tłuszczu 300ml Migdały słodkie 60g Jaja kurze całe 180g POSIŁEK II (676kcal - 60/5/106) WPC Ostrowia 40g Chleb żytni [...]

Zależy o co chodzi bo jeżeli chodzi o ilość jaką spożywam to chyba nie jest najgorzej. Jem regularnie 4-5 posiłków dziennie tak, że zazwyczaj wchodzi te 3000kcal. Gainerem chciałem się jeszcze wspomóc tylko i wyłącznie 1 cyklem, a potem przejść na zwykłe białko np. Gold Standard od ON. Jeżeli się mylę to proszę o poprawę.

Moim celem jest troszke zmniejszyc obwod pasa no tak 80cm no i urosnac troszke;) /CZYLI? czy te jedzonko moze byc? /OGOLNIE MOZE BYC ALE NAJWAZNIEJSZA JEST ILOSC KALORII A TA WYCHODZI Z GRAMATURY, TEGO NIE PODALES. POZA TYM RACZJE OGRANICZ MLEKO, ZOLTE SERY, PLATKI KUKURYDZIANE (LEPSZE SA OWSIANE), DODAJ WARZYWA, "DOBRE" TLUSZCZE Z OLIWY [...]

[...] żywiecka - zamień na tuńczyka w puszce lub twarożek. ser żółty pomidor, ogórek 22.30 ryż biały (125g) wołowina (100g) pomidor, cebula 03.30 Zapewne posiłek przed snem więc polecam: Twaróg półtłusty (ilość w gramach już sam sobie ustalisz) Warzywa, Oliwa z oliwek Kwasy tłuszczowe omega-3 Zmieniony przez - Invasion w dniu 2009-01-11 09:24:10

Drugie wyliczenia wydają się zdecydowanie bardziej sensowne. Przy Twojej masie ciała i aktywności fizycznej byłaby to głodówka. Ilość białka bardzo mała, poniżej zaleceń,które wynoszą 2 gramy na kilogram beztłuszczowej masy ciała. https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Skoro masz już dobrane poprawione ilości [...]

[...] coś innego, ale bez przesady typu tłuste schabowe etc. W pracy jako 1 posiłek jem obiad z dnia poprzedniego, W domu jako 2 posiłek jem obiad dnia dzisiejszego, Na kolację uzupełniam kcal i makro według zapotrzebowania. Dobierając ilość w posiłku weryfikuję wszystko ważąc i wklepując do appki. Zmieniony przez - Lux0R w dniu 2020-01-29 20:12:00

tak jest dobrze? Jak mozesz zwroc uwage na ilosc poszczegolnych skladnikow posilkow. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26257510e2f5441eb1f350a86a7ebd7a.png

Dieta do bani! 1000 kcal to glodowka a nie dieta. Dla Ciebie optymalna ilosc to 1400-1500 kcal. Tempo chudniecia to 0,5-1 kg tygodniowo, nie wiecej. Powinnas jesc 5-6 pelnowartosciowych posilkow dziennie. Czekolada to nie posilek. Podobnie jogurt czy chlam z diety Cambidge. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w [...]

[...] w diecie sportowej bardzo ważne jest odpowiednie zbilansowanie składników białka,węglowodanów,tłuszczów,witamin i minerałów. dieta musi być kompletna,liczy się jakość nie ilość. nie bez znaczenia jest też czas spożywania posiłków.ja polecam ci na początek jeść więcej razy,ale miejsze porcje żeby metabolizm pobudzić(jedz co 2-3godz.)ostatni [...]

[...] chudy Chude mięso(cielęcina, pierś kurczaka i indyka) Oliwa z oliwek, tran, jajka, ryby, orzechy) Warzywa i owocę bogate w błonnik 4-5 posiłków w każdym białko, średnia ilość zdrowego tłuszczu(5-15g), duzo błonnika z warzyw, węglowodany złożone. Taka dieta jest zdrowa, ale w tym przypadku być może przydałaby sie jakas bardzie fachowa [...]

[...] nie ma to przeciwwskazań co do diety(późna godzina kolacji i posiłku potreningowego) Nie jest to błędem a nawet może mieć pozytywny wpływ. - w mojej diecie wyszła mi za duża ilość białek, nie mam pomysłu co z tym zrobić, jak zamienić produkty żeby białka spadły ale reszta się utrzymała, i żebym nie chodził głodny Piersi z kurczaków zamienić [...]

nie no wszystko ok tylko chodzi mi że w dni NIETRENINGOWE nie pije żadnego szejka , a w treningowe pije - zatem w dzien treningowy mam z innych posiłków odjąc te 300kcal zeby wychodzilo kazdego dnia taka sama ilosc kcal ? czy moge po prostu zawsze jeść tak samo + jeszcze tylko w dni treningowe jedna porcja bulka odrazu po treningu ?

[...] jeść żeby wszystko było ok. EDIT. Ok, znalazłem swoje stare wyliczenia które robiłem na jakimś innym, zagranicznym kalkulatorze i wychodzi 3661 kcal czyli raczej odpowiednia ilość. A teraz jak z białkiem, węglami i tłuszczami? Kolejno 2 g na kg ciała, 4,1 g na kg ciała i 1,3 g na kg ciała? Wyszłoby wtedy 134 g białka, 277 g węgli i 87 g tłuszczy [...]

J/W Waga, ilosc weglowodanow, i rodzaj diety.. Weglowoany ze zrodel jak pelnozaiarniste ryze,kasza,makarony,platki .. Dajesz rano i do posilkow okolotreningowych w najwiekszej ilosci. W ciagu dnia WW czerpiesz z warzyw.